Como-controlar-la-presion-alta-de-forma-natural-3La presión arterial (tensión arterial) es un factor de riesgo cardiovascular muy común entre la población. Se calcula que la padecen entre un 25 y un 40% de los adultos. Por otro lado, se sabe que sólo el 16,3% de los pacientes diagnosticados y con tratamiento están controlados. Es decir, presentan valores de presión arterial por debajo del límite de riesgo (140/90mmHg).

La presión arterial elevada durante mucho tiempo provoca daños en el riñón, en el corazón, en el cerebro y, de forma general, en todos los órganos del cuerpo. Se considera esta enfermedad como un “asesino silencioso”. Por ello es muy importante seguir una serie de recomendaciones para detectarlo lo antes posible y controlarlo de forma óptima.

Recomendaciones:

  • Dejar de fumar: es la medida más efectiva que se puede tomar para mejorar su salud. Esta medida reducirá mucho su riesgo cardiovascular.
  • Controlar su peso: Comer menos grasa ayuda a bajar de peso y reduce el riesgo de infartos de corazón e infartos cerebrales.
  • Reducir el consumo de sal: cocinar con poco sal y no añadir más una vez terminado. El consumo de sal provoca retención de líquido por parte del riñón lo cual aumenta la presión arterial. Cuidado con los alimentos que llevan mucha sal: patatas fritas, platos precocinados, aceitunas, etc
  • Disminuir el consumo excesivo de alcohol: un consumo alto produce aumento de la presión arterial.
  • Hacer ejercicio físico regularmente: ejercicio de tipo aeróbico como caminar, montar en bicicleta, correr, nadar… Este tipo de ejercicios aumentan la cantidad de oxígeno que entra en los pulmones y hacen que el corazón trabaje más. Se recomienda al menos 30-45 minutos 3 veces por semana.
  • Tomar correctamente sus medicamentos: si ya le han prescrito un tratamiento para la hipertensión es importante que lo tome a la dosis y en el intervalo que le dijeron. Aunque tenga unos valores normales de presión arterial. En caso de no tomarlo podría subir la presión arterial de golpe, lo cual tiene consecuencias fatales. Si no sabe bien como tomarlo o tiene dudas pregunte a su médico o a su farmacéutico.
  • Seguimiento de la presión arterial: Mídase la tensión arterial regularmente. Preferentemente por las mañanas. En la farmacia disponemos de tensiómetro con el que medir su presión arterial y podemos hacerle un seguimiento de sus valores para ayudarle a controlar su hipertensión. Si se mide la tensión en casa utilice siempre un tensiómetro homologado y tenga en cuenta estas recomendaciones:VisomatComfort
    • Mejor por las mañanas, antes de desayunar y tomar ningún medicamento
    • Siéntese en una postura cómoda y relajada, apoyando la espalda en el respaldo del asiento y sin cruzar las piernas
    • Repose sentado al menos 5 minutos antes de la toma
    • No realice la medición después de comer o después de un ejercicio intenso
    • Evite el consumo de café, alcohol o tabaco en los 30 minutos previos a la toma
    • Coloque el brazo relajado, apoyado sobre una mesa y recuerde que el manguito del tensiómetro debe quedar a la altura del corazón
    • Los tensiómetros más fiables son los de brazo (mejor que los de muñeca o de dedo)
    • Anote siempre en un cuaderno los valores de presión arterial que tiene en cada ocasión y llévelo cuando vaya ver al médico o a su farmacéutico. Esta información nos resulta muy útil para poder ofrecer una ayuda más eficaz para su salud y calidad de vida

 

Preguntas frecuentes:

  • Qué es exactamente la presión arterial?Hipertension1-500x345

    • Es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de las arterias. Igual que cuando se habla de la presión que tiene el agua al pasar por una tubería.
  • Cuáles son las complicaciones de la hipertensión a largo plazo?

    • La hipertensión mantenida durante mucho tiempo puede dañar los vasos sanguíneos del cuerpo. En algunos casos se debilitan las paredes apareciendo sangrados, en otros facilitan el depósito de colesterol y otras sustancias en las paredes impidiendo el paso de la sangre. El bloqueo en las arterias del cerebro provoca el infarto cerebral, en el corazón infarto de miocardio, en el riñón fallo renal, etc
  • Cuáles son las causas de la hipertensión?

    • No se conocen las causas exactas pero existen factores asociados que facilitan la aparición de la hipertensión: sobrepeso, excesivo consumo de sal, gras y alcohol, estés, vida sedentaria, etc
  • Se cura la hipertensión?

    • A día de hoy no existe cura, lo que hacemos es controlarla (evitar que suba por encima de los 140/90mmHg). Para ello debemos realizar cambios en la dieta y en el estilo de vida y ayudarnos con la medicación si no es suficiente.
  • Cuándo decimos que una persona es hipertensa?

    • Una persona es hipertensa cuando, a lo largo del tiempo, sus valores de presión arterial superan los 140mmHg para la presión sistólica (máxima) o los 90mmHg en presión diastólica (mínima).

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Fuentes:

  • Entrada basada en las “Recomendaciones a la población” realizadas por la Sociedad Científica Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC).
  •  Imágenes obtenidas y editadas de http://www.freepik.es y https://pixabay.com

58 commentarios

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