Se acerca el verano, que sí, que algún día llegará… Y mucha gente se lanza a preparar la mítica “Operación Bikini”. En Farmacia Pontevea os daremos las claves para adelgazar de forma sana y mantenerte en ese peso. Así podrás lucir el bikini o bañador que quieras este verano.

Pasada la navidad, en enero, o bien pasada la Semana Santa, los gimnasios se llenan y las dietas brotan por doquier. El calorcito llegará y todos empezaremos a quitarnos capas y capas de ropa. Tenemos que llegar al verano con un cuerpo bonito para poder lucirlo en la playa.

La Operación Bikini:

Bien, pues lo que vas a leer ahora no te va a gustar: ¡la operación bikini no funciona!

Atención: ¿Por qué decimos esto? Porque pretender adelgazar en 3 meses a base de dietas restrictivas y matándote a hacer ejercicio, puede funcionar a corto plazo. Pero probablemente te golpee el “efecto yo-yo”.  El peso que rápido se pierde, igual de rápido se recupera. Por ello la ciencia concluye en afirmar que:

“La mejor dieta es aquella que podemos seguir”

Parece una perogrullada pero tenemos que cambiar el chip. Siempre cuesta al principio, pero si quieres resultados, estas son las claves.

El secreto para perder peso:

  • La dieta: la alimentación es el pilar clave a la hora de perder peso. Además, una correcta alimentación te ayudará a mantener un mejor estado de salud. Cuando buscamos un atajo realizando dietas muy restrictivas nos cuesta seguirlas más de un par de semanas. Es importante moderar las cantidades, contar las calorías, etc. De esta forma reduciremos el peso de una forma más fácil de mantener. Otra buena opción es ponernos en manos de un nutricionista o un dietista que nos asesore y nos guíe en este cambio de hábito.
  • El ejercicio: numerosos son sus beneficios para la salud. Entre estos beneficios está el aumento de las calorías quemadas. Muchos se esfuerzan en sus rutinas quema grasa o en ejercicios para fortalecer abdomen, piernas, glúteos, etc. Pero sólo con ejercicio no vas a perder peso. Para que tu cuerpo queme grasas almacenadas, tiene que necesitarlas. Si consumes muchas calorías no va a necesitar ir a esas reservas.

Vale, bien. Pero yo tengo mucha hambre:

Comer con moderación tiene ese problema al principio. No te aporta la sensación de saciedad. Para estos casos se recomienda aumentar el consumo de agua y fibra. Tomar un vaso grande de agua antes de comer te ayudará a comer menos y sentir menos hambre. Ya que el agua contribuye a llenar el estómago sin aportar calorías. La fibra también te llenará y, a mayores, mejora el tránsito intestinal, absorbe grasas y azúcares.

Consejo general:

En todas las dietas se busca reducir los alimentos procesados y precocinados y aumentar el consumo de frutas y verduras. De esta forma tan simple aumentamos la fibra a la vez que se evitan azúcares simples, grasas perjudiciales, gran cantidad de sal, etc.

Es importante tener en cuenta que las calorías no están sólo en lo que se come, también en lo que se bebe. Hay que tener mucho cuidado con los refrescos azucarados, el café, las infusiones y los zumos. Fíjate en la cantidad de azúcar, y por lo tanto calorías, que contienen. Evita siempre los zumos aunque sean exprimidos en casa. Pierdes prácticamente todas las ventajas de la fruta.


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